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睡眠障礙 刺激控制法助失眠

刊登日期:2018-05-17
【記者陳美美臺北報導】據調查,60歲以上民眾近半有睡眠障礙,有些長者只要一躺在床上就睡不著,坐在椅子上卻3秒入睡,北市聯醫忠孝院區家庭醫學科主治醫師陳瑞泉指出,透過刺激控制法,能夠幫助打破床等於失眠的迷思。

陳瑞泉表示,有些長者在床上睡不著,但是做椅子便容易入睡,這容易把「床與失眠」聯想在一起,如此一來就更不好睡,臨床上,醫師會使用「刺激控制法」,限制病人在床上的時間。

這種做法是如果躺在床上20分鐘睡不著,就要離開床,做些舒緩活動,像閱讀、聽音樂等,有睡意時再躺回床上,反覆一段時間後,應可幫助打破「床等於失眠」的迷思。

陳瑞泉認為,想改善「睡眠衛生」,除了藥物輔助之外,建議長者先建立良好睡眠習慣,保持規律的睡眠時間,不能想睡就睡。

可透過改變生活習慣如避免包括咖啡、茶飲、菸酒接觸刺激物等,另外像是睡前少喝水,以免半夜要起床如廁等等的方式,在白天可多曬太陽,降低打瞌睡的機會,並做些緩和運動,來幫助夜晚較好入眠。

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